[...] ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens 13:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał ,carbo 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko ,pieczywo,pomidor ,ogurek/ tatar pieczywo 22:00 ser biały,mleko,odrzywka (MIX) Moim celem jest masa z zachowaniem jakości. [...]
ziemniaki i kukurydze, chociaz nazywamy warzywami nie jedz (chyba ze masz oszukany posilek) Zawsze lepiej wyjdziesz jak skrobie bedziesz maksymalnie ograniczał. Po treningu mozna owoce jesc zamiast ryzu i makaronu. No ale probuj jak masz, jak nie bedzie juz dzialac wprowdzaj modyfikacje. jest ok
[...] Obiad: Mintaj Ryż brązowy Warzywa Olej lniany Przed treningiem: Wołowina,polędwica Kasza gryczana Warzywa Oliwa z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka lub indyka Makaron\ziemniaki Przed snem: Ser twarogowy poltlusty Warzywa Zacznij od mniejszej kalorycznosci diety i stopniowo obserwuj forme. Bialka z pewnoscia dales zbyt duzo.
[...] ;). "warzywa zielone nie liczysz, pozostale warzywa licz i traktuj je jao glownei zrodlo swoich wegli a lepiej na tym wyjdziesz" - czyli np. zamiast ryżu dać ziemniaki ? I posiłek: Olimp Whey Pro Matrix - 35g Mleko 0,5% - 200g Płatki owsiane - 50g Orzechy włoskie - 50g Miód pszczeli - 15g (1 łyżka) Jabłko - 100g Oliwa z oliwek - [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]
[...] wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) za [...]
[...] I -ok. zmniejsz ilość mleka dodaj jajka II - mięso + warzywa / odzywka białkowa ! nie gainer III ok. ale ciemny ryż, ciemne makarony,kasza po treningu gainer IV mieso ryż ziemniaki ,warzywa V Mięso,warzywa, zdroe tłuszcze VI taróg półtłusty+ zdrowe tłuszcze -oliwa, orzechy itp. tak samow dzień treningowy jak i nie treningowy. gainera dodaj [...]
[...] aminokwasów.kupuj np. 2% ale pij z wielkim umiarem. Laktoza jest zbyteczna. 3 możesz smażyć,możesz marynować i piec.najważniejsze by czas obróbkibył możliwie najkrótszy. 4 ziemniaki po treningu chleb odpuść. szkoda ,ze kupiłeś massacre bosą dużo lepsze suplementy i tańsze. to samo z guaranax. I zdecydowanie popraw diete. gainer najwyżej z rana [...]
[...] mnie to ze przed treningiem) a.) ale ile minut wczesniej? b.) wiem ze 50gram- ile to miarek? 2. Jakie mleko kupować? Ilu procentowe? 2. Jak przygotowywać pierś z kurczaka? Do tej pory smażyłem na patelni 3. Można jeść ziemniaki i zwykły chleb? Mam nadzieję ze opisałem wszystko dość dokładnie i przejrzyście. Z góry dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
[...] waza + twaróg(chudy, tłusty) + pomidor drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + schab (kurczak, wołowina, wieprzowina)+ ogórek (kapusta kiszona, buraki) albo sama zupa, no różnie 4 posiłek - jakieś 2 konkretne warzywa 5 posiłek - chleb zwykły [...]
Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]